Маргарита, 32 года:

«Как справиться со страхом жары. Я практически не выхожу из дома. Боюсь, что как только выйду, тут же получу солнечный удар, потеряю сознание. Понимаю, что многие  даже работают на улице и ничего, но пересилить себя не могу. Из города тоже не выезжаю. Боюсь, что как только поеду рядом с лесом – тут же возникнет пожар. Как мне себя побороть?»

Ответ:

Любые необычные изменения во внешней среде, и жара в том числе, повышают уровень стресса. Высокий уровень стресса, как правило, сопровождается повышением уровня тревоги и беспокойства, появляются страхи. Уже сформированные реакции страха сравнительно стойки и способны сохраняться даже при понимании их бессмысленности. Поэтому воспитание устойчивости к страху направлено не на избавление от него, а на выработку умения владеть собой при его наличии.

• Перед тем как выйти на улицу в жаркую погоду не забывайте соблюдать  общие рекомендации: носите одежду из натуральных тканей, не используйте декоративную косметику, при жажде пейте теплую воду, защищайте голову шляпой или зонтиком, чаще принимайте водные процедуры, выпивайте в сутки не менее 2-2,5 литров воды.
• Психологи доказали, что визуализация - очень полезный и эффективный метод, помогающий в различных ситуациях. Летним жарким днем представьте, что вы плаваете на матраце посреди бассейна с прохладной водой или сидите возле красивого фонтана… Почувствуйте прохладу!  Дышите глубоко!  Такой способ помогает расслабиться и сохранить спокойствие, а дыхательные упражнения способствуют охлаждению всего тела.
• Большим достижением являются успешные действия по преодолению страха – каждый день тренируйтесь, выходите на улицу и продлевайте ваше пребывание на 5-10 мин. Каждый шаг по преодолению страха следует расценивать как личную победу, укреплять уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию. Настраивайте себя на положительный результат, думайте позитивно!

В жаркую погоду старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие и равновесие! И тогда вы перестанете постоянно думать, как спастись от жары и будете радоваться пусть жаркому, но настоящему лету!

Нет смысла беспокоиться о будущем, которого еще нет, и вспоминать прошлое, которого уже нет. Займитесь настоящим! А если вам и захочется подумать о том, что будет – допускайте только оптимистичные предположения. Вместо вопроса: «Что будет, если произойдет пожар?» - спросите: «Что я буду делать, если произойдет пожар?».  Теперь Вы можете планировать свои действия, а не застревать в сценарии со всеми сопровождающими его неприятными ощущениями. Прокрутите несколько возможных вариантов. Выберите тот, который доставляет Вам самые приятные ощущения и мысленно прорепетируйте его. Удачи!